胃胀是一种常见的消化问题,时间长了容易导致食欲不振,身心健康都会遭受影响,因此对于胃胀气的情况,要及时进行调理。今天,我们就来聊一聊,胃胀气如何调理?
1、调整饮食结构
出现胃胀气时,应积极调整饮食结构,少吃油腻、难消化的食物,适当多吃一些新鲜的蔬菜水果,这样可以很好的促进肠胃蠕动,促进食物消化排出,减少胃胀气的产生。
2、吃饭时细嚼慢咽
不良的进食习惯,如吃饭狼吞虎咽、边说话边吃饭,会导致进食过程中吸入大量空气,引起胀气。因此,胃胀气的人平时要注意放慢吃饭的速度,细嚼慢咽,这样可以降低胃胀气的几率。
3、适当运动
平时闲暇时间可以进行慢跑、快走、游泳等全身性的有氧运动,有助于促进肠胃蠕动、加速消化吸收,缓解胃部胀气。
4、按揉腹部
当出现胃胀气时,还可以采取按揉腹部的方式改善。按摩的方法也很简单,只需要双手搓热,然后放于肚脐两侧,按顺时针或者逆时针顺序缓缓搓揉即可,这样做可以促进肚子内的气体排出,缓解胃胀气的症状。
5、保持积极乐观的心态
保持良好的心理状态及充足睡眠,避免精神过度紧张和情绪激动,也有助于缓解胃胀气。
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