在怀孕之后,不少孕妇都会出现便秘的问题,长期便秘不利于胎儿的发育,因此孕妇更应该重视便秘的预防方式。今天,我们就来聊一聊,如何预防孕期便秘?
1、合理搭配饮食
预防孕期便秘首先要注意饮食调理,平时除注重饮食的营养外,还应注重饮食结构,粗细粮搭配着吃,可适当多吃水果、蔬菜及高纤维的食物,辛辣刺激的食物则要少吃。
2、适当多喝水
每天多喝水能够软化大便,还能够促进肠道蠕动,有助于预防便秘。
3、养成良好的排便习惯
孕妇要养成规律的排便习惯,即使排不出,也要按时上厕所,从而逐步建立良好的条件反射。平时有便意也不要忽视,要及时排便,并且蹲厕时间不能过长。
4、适量运动
对于孕期没有特别活动禁忌的准妈妈来说,每天保持一定的运动量,避免久坐及长期卧床,可以增加胃肠蠕动,减少便秘的发生。
5、保持愉快的心情
烦躁的心态也可导致便秘,准妈妈要注意合理安排自己的工作和生活,保证充分的休息和睡眠,以及保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
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