在日常生活中，不少人会碰到大便困难的情况。面对大便困难，除了到医院进行诊疗之外，饮食上的调理也很重要。那么，哪些食物有助于通便呢?

 

　　1、燕麦

 

　　燕麦是健康食品,被称为“肠道刷洗工“,几乎在各种营养早餐食谱中,燕麦都在菜单中。

 

　　实践证明,每日服食燕麦粥,对有便秘的老年人来说,确有较好的诊疗作用。而且它对身体不造成伤害,有其他通便药物无法比拟的优点。燕麦粥的烹调方法也相当简单,用燕麦50克,煮粥食用,每天吃，可以调理便秘。

 

　　燕麦之所以能通便,是因为它含有丰富的可溶性膳食纤维,能增加粪便体积和重量,加快肠蠕动,使大便松软,易于排出。可溶性纤维使粪便通过大肠的时间缩短,从而有利于通便。同时,排便时间缩短还可减少肠内细菌的作用,更避免胆汁酸大量转变为致癌物质。

 

　　2、苹果

 

　　“一日一苹果,医生远离我”道出了苹果对人体健康的重要性。苹果主要针对什么呢?苹果什么时候吃好?

 

　　苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道，吃苹果可以预防便秘。

 

　　苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。每天早上空腹吃一个苹果,可调治习惯性便秘。

 

　　3、玉米汁

 

　　玉米是粗粮,而且还是粗粮中营养比较高的一种,玉米中富含纤维素,对于刺激肠胃的蠕动有很好的效果,有助于加快消化,能使代谢废物及时排除体外,对通肠防便秘也有效果。

 

　　早上吃玉米会比较费时,可以将玉米提前掰成玉米粒,倒入豆浆机中,做成玉米汁。玉米汁口感香甜,可以代替豆浆称为早餐哦。

 

　　4、酸奶

 

　　许多女性朋友喜欢早上喝酸奶,据说能保存苗条身材。其实,是通过酸奶对人体的作用,提高肠道运行速度,更快排出宿便,达到身材苗条效果。

 

　　牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。

 

　　虽然酸奶对通便有很好的效果,但食用方法上要注意,不能空腹喝酸奶,会伤脾胃。好在喝过温水后再喝酸奶。不过,脾胃虚寒的人就不要喝酸奶哦,会拉肚子的。

 

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